plan dwa

[...] Edycja: Jest już wtorek, zakwasów brak, samopoczucie ok. Edycja: Jest już środa, dziś trening dał mi większy wycisk niż poniedziałkowy, czuję się zmęczony, w tym planie w ogóle nie czuję pompy. zauważyłem, ze łatwiej pompują mi się mięśnie jak wykonuję szybkie powtórzenia, czego niestety (albo stety) brak w tym planie. Plan z tego [...]

[...] świata Tomasz Adamek. Zaczęliśmy długie rozmowy, najpierw ja i Sławek Szczypek (przyjaciel Gołoty i Rozalskiego), potem Andrzej Gmitruk i sam Tomek, i tak powoli rodził się plan robienia kariery w Stanach Zjednoczonych. W tym wszystkim wielką rolę odegrał Ziggi Rozalski i Andrzej Gołota oraz Dave Escalet (Director Operation w Ziggi Promotion). [...]

nie ma sensu. Rób podciąganie jednym chwytem. W razie stagnacji lub po prostu znudzenia zmienisz tylko chwyt i znów bedziesz obserwował tylko postępy a co do planu. Nie sądze by był sens ćwiczenia każdej partii osobno. Sporo osób ćwiczy partie codziennie,tyle ze z tej sporej grupy osób tylko ułamek potrafi taki plan wykorzystać. Do tego trzeba [...]

[...] gorzej (szczerze to tragicznie :-P ) wpierw tydzień przerwy, później jeden trening zrobiony i wyjazd na wakacje, na miejscu okazało się, że siłownia nieczynna, więc moje plany legły w gruzach, po powrocie tylko w domu trochę się poruszałem z kettlami, ale od poniedziałku już ruszyłem (nie na 100%, ale ruszyłem) więc w tym tygodniu było 5 [...]

Wykluczyłem te ćwiczenia z powodu młodego wieku - 16 lat, nie chciałbym na razie obciążać osiowo kręgosłupa. Wiem, że przez to plan będzie mniej efektywny, ale myślę, że mam jeszcze na treningi dużo czasu i mogę za kilka lat dopiero zacząć wykonywać te ćwiczenia. A czy poza tym plan jest dobry? Dodam jeszcze: 1. Staż treningowy - 17 miesięcy 2. [...]

W WL mostek elegancki i spięcie łopatek... jeszcze tylko nóg brakuje i będzie komplet;-) Dziękuję, staram się jak mogę :-). Myślę ze do emerytury zdążę wszystko opanować :-D, czyli plan na najbliższe dwa lata mam ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-01-24 11:28:49

W WL mostek elegancki i spięcie łopatek... jeszcze tylko nóg brakuje i będzie komplet;-) Dziękuję, staram się jak mogę :-). Myślę ze do emerytury zdążę wszystko opanować :-D, czyli plan na najbliższe dwa lata mam ;-)To Ty kobietą jesteś?!

[...] do drugiego posilki oliwa/olej z pestek winogron 15g. Na noc twarog poltlusty i 10g oliwy/ojeju z pestek winogron Pozostaje jeszcze kwestia trenigu klatki wczesniej dawalem plan do sprwdzenia. Dwa pierwsze cwiczenia ok.Nie pasuje mi tylko wycisaknie sztangielek lezac na plaskiej. Z tego wzgledu, ze nie ma kto mi pomoc i ciezko jest mi przejsc [...]

[...] ten problem,jak przeszłam na tę dietę. Ale w święta i teraz w Nowy Rok najadłam się ich tyle,że spokojnie do kwietnia mi starczy W swoje urodziny i święta wielkiej nocy znowu podjem, a potem będę miała motywację,bo wakację będą szły To się nazywa plan,co? A wiesz co Ci powiem? Że Ty też byłeś jednym z motorów napędowych mojej decyzji o wyjeździe

[...] mamy juz za sobą. Jak można przeczytać powyżej i to co widziałem dziś na trningu-zadziałało-Rafał aż się pali do bicia rekordów,dziś miał zamiar wejść na 130 kg. Ale jak plan to plan-trzymamy się tego -teraz jeszcze nie czas na sprawdziany i rekordy. Od przyszłego tygodnia Rfał przechodzi na dwa treningi klaty w tygodniu. Potrwa to 3 [...]

Rafał jest bardzo zmotywowany i zdeterminowany,wciąż mnie pyta kiedy na maxa wchodzi.:) Ja go powstezymuje i trzymam się planu-jak na razie są efekty na plus,jest ogromn chęć i zmagazynowana energi mimo liczniejszych treningów w tygodniu niż to zakłada plan treningowyAle jak sobie tego odmówić? W tym tygodniu też będzie nadplanowy trening w [...]

Wiem że wykombinowałem sobie niezłą katorgę, ale czasem jak się na coś napalę to potrafię dotrwać, a jak będą efekty to tym będzie łatwiej. Andy no jeśli ten Twój plan będzie bardziej hardcorowy od "szóstki" to nie wiem czy go zastosuję. Ale to i tak dopiero za jakieś dwa miesiące by było po zakończeniu pierwszego cyklu A6W, więc do [...]

Ten tego ten.. kolejna aktualizacja postępów na froncie A6W i nie tylko. Jak osoby czytające ten wątek pamiętają (albo i nie ;) zastanawiałem się nad interakcją A6W i treningu na mase, czy będzie jakiś wpływ, jaki itd. W związku z tym informuje iż: Po 3 tygodniach od ostatniego pomiaru wagi oraz dwóch tygodniach (równe 14 dni) męczenia się przy [...]

a co mam zrobic jesli nigdy wczesniej intensywnie nie cwiczylem brzucha i jest to moj pierwszy plan treningowy jesli chodzi o brzuch i powiedzmy, ze dochodze do 19 dnia i w drugiej seri w pewnym momencie juz wiecej nie moge??? Ja narazie wlasnie zakonczylem 16 dzien treningu...=>efekt wizualny niewielki, ale to dlatego, ze wczesniej nie [...]

[...] mam więcej energii niż przed nim), choć faktycznie jest nieco monotonna, ale trening umilam sobie jakimś rytmicznym łomotem i nie jest źle. za to faktycznie sądzę że będę miał problem z wyrobieniem końcówki w to teoretyczne 25 min, ale 5 min więcej chyba dużo krzywdy nie zrobi. cierpliwość, determinacja i dobry plan potrafią czynić cuda :D

Plan Tygodniowy Oto mój trochę zmieniony plan zaczerpnięty z paru źródeł, dostosowany do mojej osoby ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84c1c8eda5264fe2a714dbbb6f44b50b.jpg Rozciąganie: Zaraz po przebudzeniu. Rozciągam się poniżej granicy bólu, kiedy czuję lekkie naciągnięcie. Dlaczego bez rozgrzewki? Ponieważ takie ćwiczenia nie są inwazyjne. Minus jest [...]

[...] ból w przedramionach i barkach po piątkowych próbach w koszuli. Tak jak pisałem na początku , w tym tygodniu ostatnia przymiarka w koszuli a raczej w koszulkach...bo mam plan na początek włożyć starą FURY i spróbować co najmniej dwa udane podejścia jak na zawodach. Jeśli wszystko ładnie siądzie , to założymy Low Cut i spróbuję również coś [...]

[...] do zrobienia na koniec silowego. nastepnie zrobc sobie 1-2tygodnie rozruszania po urlopie(nie pamietam kiedy to bylo) zmieniajac powoli cwiczenia. lekko zmienilbym ten plan, pojechal jeszcze z tydzien dwa i w miedzyczasie zaczalbym ukladac FBW i probowac po trochu cwiczenia. trening na wolnych ciezarach jest koniecznoscia w twoim przypadku. [...]

[...] dzisiaj mamy 2 stycznia i glod treningowy mocno nakrecony na najblizsze tygodnie, wiec motywacja jest odpowiendia, pozostaje teraz skrupulatnie wykonywac zalozenia i plan:-) tak jak napisalem, ciezary mocno zanizone w treningach, zeby od nowa odpubowac progresje, dac odpoczac ukladowi nerwowemu i bedziemy dalej pilowali wyniki:-) nie moge [...]

[...] zeby za rok czy dwa nie kaleczyc techniki tylko wiedziec co i jak i czeprpac z tego cw jak najwiecej korzysci to samo odnoscie przysiadu. wyc na barki wiec siedzac. Dlaczego plan slaby? raz ze priorytet to nie znaczy nawalic duzo cwiczen bo to sie mija z celem, rozdrabniasz sie na 2cw na klatke co nie ma sensu.Priorytet z tym stazem odpada, wiec [...]